cele mai bune idei sănătoase masă de planificare low carb ieftine rapid reţete vegetariene diabetici uşor familie de vară nutritive - pastile dieta de detoxifiere sfaturi de dieta alimente gratuit meniu mediteranean acai berry lichid hCG scăzut de calorii pierd-online, pierdere în greutate calculator secretele exerciţii de poveşti de succes soluţii de suplimente de metode pentru femei, cel mai rapid sistem de produse medicamente antrenamente sfaturi spa management site-uri web de ceai verde
Cei mai mulţi oameni care citesc articolele mele si e-carti-mă să ştiu ca un tip de ştiinţă care îi place să citez studii şi de cercetare se aplică la problemele de zi cu zi, cum ar fi pierdere în greutate, culturism, şi de sănătate, altele / teme legate de fitness. Cu toate acestea, uneori trebuie să pas înapoi de la ştiinţă şi uita-te la imaginea de ansamblu pentru a ajuta la a aduce oamenii înapoi în centrul atenţiei, astfel încât să poată vedea padurea de copaci, ca să spunem aşa.
Pentru majoritatea celor care citesc acest articol, găsirea unei diete eficiente, care funcţionează cele mai multe ori trebuie să pară la fel de complicat ca fizica nucleară. Nu este, dar există o serie năucitoare de opţiuni pentru diete acolo. Mare de grăsime sau fără grăsime? Mare glucide sau carbohidraţi nu? Scăzut de proteine sau ridicat de proteine? Pentru a înrăutăţi lucrurile, există un milion de variante şi combinaţii de scenarii dieta de mai sus pentru a adăuga la confuzie. Se pare fără sfârşit şi provoacă multe persoane pentru a arunca în sus mâinile lor în frustrare şi să renunţe. În acest articol vom încerca să schimbe toate acestea.
Există unele linii directoare generale, reguli de degetul mare, şi moduri de vizualizare a unui program de dieta care vă va permite să decidă, odată şi pentru totdeauna, în cazul în care este dieta potrivita pentru tine. Se poate sa nu place intotdeauna ceea ce am de spus, şi ar trebui să fie sub nici o iluzie acesta este un alt repara rapid, "o pierdere de 100 lbs. În 20 de zile," ghid de vreun fel. Cu toate acestea, dacă sunteţi bolnav şi obosit de a fi confuz, obosit de a lua greutatea de pe doar să-l puneţi înapoi pe, şi obosit de întrebam cum să ia primii paşi pentru a decide dieta potrivita pentru tine, care va duce la pierderea in greutate permanenta, atunci acest lucru este articol care ar putea schimba viata ta ...
Are dieta ta trece "Test"? Care este numărul unu dietele motiv nu pe termen lung; mai presus de orice altceva? Motivul este numărul unu ... rola tambur ... o lipsă de conformitate pe termen lung. Cifrele nu mint, marea majoritate a oamenilor care se pierde în greutate va recâştiga - şi, adesea, să depăşească ceea ce au pierdut. Ai ştiut că deja nu ai făcut?
Cu toate acestea, ce faci pentru a evita? Iată o altă realitate a verifica: practic orice dieta alegeţi care urmează conceptul de bază al "arde" mai multe calorii atunci consuma - bine acceptate de "calorii in calorii out" mantra - vă va face să piardă în greutate. Într-o anumită măsură, ele toate lucrările:-Atkins stil, nu diete carbohidrati, conţinut redus de grăsime dietele bogate in carbohidrati, tot felul de diete moft - pur si simplu nu contează pe termen scurt.
Dacă obiectivul dvs. este de a pierde unele greutate repede, apoi alegeţi unul şi urmaţi-l. Va garantez ca vor pierde unele greutate. Studii găsi, în general, oricare dintre dietele comerciale pierdere în greutate va primi aproximativ aceeaşi cantitate de greutate de pe la 6 luni la un an. De exemplu, un studiu recent a constatat Atkins "Dieta, plan Slim-Fast, Weight Watchers Pure punctele de program, şi Rosemary Conley Eat Yourself Slim's dieta, au fost toate la fel de eficiente. (1)
Alte studii au comparat alte diete populare au ajuns la aceleaşi concluzii în esenţă. De exemplu, un studiu care a comparat dieta Atkins, dieta Ornish, Weight Watchers, şi Dieta Zone, a constatat că sunt în esenţă acelaşi, în capacitatea lor de a lua in greutate off după un an. (2)
Amintesc ce am spus despre numarul unu motiv dietele nu, care este o lipsă de conformitate. Cercetătorul principal al acestui studiu recent a declarat:
"Proces nostru a descoperit că nivelul de aderenta, mai degrabă decât tipul de dieta a fost predictor primar de pierdere în greutate" (3)
Tradus, nu este dieta pe care au ales în sine, ci capacitatea lor de a lipi de fapt, la o dieta care a prezis succesul lor de pierdere în greutate. Eu pot vedea doar mâinile merge până acum, "dar Will, unele diete trebuie să fie mai bine decât altele, nu?" Sunt unele diete mai bine atunci alţii? Absolut. Unele diete sunt sanatoase, apoi altele, unele diete sunt mai bune la pastrarea masei musculare a corpului, unele diete sunt mai bune la suprimarea apetitului - există diferenţe între mai multe diete. Cu toate acestea, în timp ce cele mai multe diete populare va lucra pentru a lua în greutate off, ceea ce este foarte clar este că aderarea la dieta este aspectul cel mai important pentru a pastra greutatea pe termen lung.
Ce este o dieta? O dieta este o strategie pe termen scurt pentru a pierde in greutate. pierdere in greutate pe termen lung este rezultatul unei modificări în stilul de viaţă. Suntem preocupati de gestionarea greutate viaţă lungă, nu, rapid pierderea în greutate fix aici. Nu-mi place dieta pe termen lung, deoarece reprezintă o încercare pe termen scurt să piardă în greutate faţă de o schimbare în stilul de viaţă. Vrei să-şi piardă o grămadă de greutate repede? La dracu, Eu vă voi da informaţii despre cum să faci asta aici şi acum pentru nici o taxă.
Pentru urmatorii 90 si 120 zile mănânce 12 omleta albuşuri de ou, un grapefruit întregi, şi un galon de apă de două ori pe zi aa. Veţi pierde o mulţime de greutate. Va fi sănătos? Nope. Va greutatea şedere off Odată ce aţi terminat cu aceasta dieta si apoi sunt obligaţi să se întoarcă la dumneavoastră "normal" mod de a manca? Nici o şansă. Va greutatea pierzi provin din grăsimi sau va fi musculare, apă, os, şi (hopefully!) unele grăsimi? Punct, nu există diete sunt multe acolo, care sunt perfect capabili de a obţine greutate pe tine, dar atunci când se analizează orice plan de alimentaţie destinate să piardă în greutate, trebuie să vă întreb:
"Este acesta un mod de a manca pot urmări pe termen lung?" Ceea ce-mi aduce la testul meu: Eu o numesc "Pot să mănânc în acest fel pentru restul vieţii mele?" De testare. Stiu, ca nu va aluneca exact pe limba ta, dar acesta devine punctul de peste.
Lecţia aici este: orice plan nutriţionale alegeţi să piardă în greutate trebuie să fie parte a unui schimbarea stilului de viata va fi capabil să urmeze - într-o formă sau alta - pentru totdeauna. Asta este, dacă nu este un mod de a manca puteţi respecta cu termen nelimitat, chiar şi după ce ajunge la greutatea dvs. ţintă, atunci este lipsit de valoare.
Astfel, moft multe diete care le vedeţi acolo sunt eliminate imediat, şi nu trebuie să vă faceţi griji despre ele. Întrebarea nu este dacă dieta este eficient pe termen scurt, dar în cazul în care dieta poate fi urmat pe termen nedefinit ca o modalitate de-a lungul vieţii de a manca. Plecând de la "lor" mod de a manca înapoi la "dumneavoastră" mod de a manca dupa ce ajunge la greutatea dvs. ţintă este o reteta pentru dezastru şi cauza a sindromului dieta bine stabilit yo-yo. Linia de fund: nu există scurtături, nu există nici un prânz gratuit, şi doar un angajament pentru o schimbare de stil de viaţă este de gând să păstreze grăsimea de pe termen lung. Îmi dau seama că nu e ceea ce majoritatea oamenilor vor să audă, dar este adevărul, place sau nu.
Statisticile nu mint: obtinerea greutatea off nu este cea mai grea parte, păstrând greutatea off este! Dacă aruncăm o privire atentă la moft bine cunoscut de multe / comerciale diete acolo, şi eşti cinstit cu tine însuţi, şi să aplice testul meu de mai sus, veţi găsi cele mai multe dintre ele nu mai recurs la tine, ca ei o dată făcut-o. De asemenea, mă conduce la un exemplu care adaugă un plus de claritate: Daca aveti o dieta care va determina pierderea mai mult in greutate in cel mai scurt de timp, dar este dezechilibrat şi, în esenţă, imposibil de urmat pe termen lung vs dieta B, care va avea greutate off într-un ritm mai lent, dar este mai uşor să urmeze, echilibrat, sanatos, si ceva ce se poate conforma la an la an, care este superior? Daca dieta Un devine 30 livre de pe tine în 30 de zile, dar de anul viitor le-ati castigat înapoi toate cele 30 de livre, dar B dieta primeste 20 de kg de pe tine în următoarele 3 luni cu un alt 20 lbs 3 luni după care şi greutatea rămâne off până la sfârşitul acelui an, care este dieta mai bine?
Dacă nu ştiţi răspunsul la aceste întrebări, le-aţi pierdut în totalitate punctul de acest articol şi lecţia se încearcă să te înveţe, şi sunt stabilite pentru eşec. Du-te înapoi şi să citească această secţiune din nou ... În mod implicit, dieta B este superior.
Teach un om să Fish ... Un bine cunoscut Proverb chinez este - Daţi un om un peşte şi tu l-ai hrana pentru o zi. Teach un om să pescuiască şi tu l-ai hrană pentru o viaţă.
Această expresie se potriveste perfect cu următorul pas esenţial în modul de a decide ce plan de alimentaţie ar trebui să urmeze pentru a pierde in greutate permanent. Va dieta vă gândiţi să vă înveţe cum să mănânce pe termen lung, sau nu-l lingura feed-vă informaţii? Va dieta se bazeaza pe bare speciale, shake-uri, suplimente alimentare sau pre-a făcut le furnizează?
Hai sa facem un alt dieta O dieta comparaţie B vs. O dieta este de gând să vă aprovizionare cu alimente lor, precum şi băutură lor speciale sau baruri să mănânce, şi vă spun exact când să le mănânce. Veţi pierde - spune - 30 kg in doua luni. Dieta B este de gând să încercare de a vă ajuta să înveţe ce alimente ar trebui sa mananci, cate calorii ai nevoie pentru a mânca, de ce aveţi nevoie pentru a le mânca, şi, în general, încearcă să îi ajute să înveţe cum să mănânce ca parte a unui schimbarea stilului de viata total, care va vă permit să ia decizii informate cu privire la alimentatia ta. Dieta B cauzează o pierdere lentă în greutate constantă de 8 -10 kg pe lună pentru următoarele 6 luni şi greutatea rămâne oprit pentru că acum ştii cum să mănânce în mod corespunzător.
Recall proverb chinezesc. Ambele diete vă va ajuta să piardă în greutate. Doar o dieta, cu toate acestea, vă va învăţa cum să fie de sine-stătătoare, după experienţa dumneavoastră este de peste. O dieta este mai uşor, pentru a fi sigur, şi provoacă pierderea in greutate mai repede decat dieta B, şi B dieta durează mai mult şi necesită unele gândire şi de învăţare din partea dumneavoastră. Cu toate acestea, atunci când dieta A este de peste, ai dreptate înapoi în cazul în care aţi început şi s-au dat nici aptitudinile necesare pentru peşti. Dieta companii nu fac profiturile lor de predare-vă să pescuiască, fac bani prin predarea ai un peşte aşa că trebuie să se bazeze pe ele pe termen nedefinit sau vin inapoi la ei după ce obţine toate greutatea în spate.
Astfel, dieta B este superioară pentru permiţându-vă pentru a reuşi în cazul în care alte diete nu a reuşit, cu cunoştinţele acumulate pe care le puteţi aplica pe termen lung. programe de dieta care încearcă să lingura feed vă o dietă fără nici o încercare de a vă învăţa cum să mănânce fără ajutorul lor şi / sau să se bazeze pe lor de shake-uri, baruri, cookie-uri, alimente sau pre-a făcut, este un alt dieta puteţi elimina din lista dvs. de alegeri.
Dieta planuri care pierderea in greutate oferta de băut produs lor pentru mai multe mese, urmată de o "cina sensibile;" diete care vă permit să mănânce cookie-urile lor speciale pentru cele mai multe mese, împreună cu meniul lor de pre-planificate; sau diete care încearcă să le-aţi lor de a mânca baruri, bea, sau mese pre-a făcut, sunt din dieta a unui soi reglementat de mai sus. Sunt uşor de urmărit, dar destinate eşecului, pe termen lung. Ei nu toate "Pot să mănânc în acest fel pentru restul vieţii mele?" test, cu excepţia cazului în tu chiar crezi că poţi mânca cookie-uri şi "shakes" pentru tot restul vietii tale ... linia de fund este aici, în cazul în care abordarea nutriţionale le utilizaţi pentru a pierde in greutate, fie dintr-o carte, o clasă, o clinica, sau o e-carte, nu te invata cum sa mananci, este un ratat pentru pierderea in greutate pe termen lung şi ar trebui să fie evitată.
Veriga lipsă pentru pierderea in greutate pe termen lung Facem acum modul nostru de la un alt test pentru a vă ajuta să alegeţi un program de nutriţie pentru pierderea in greutate pe termen lung, şi nu implică de fapt nutriţie. Veriga lipsă pentru pierderea in greutate pe termen lung este un exercitiu. Exercitiul este componentă esenţială de pierdere in greutate pe termen lung. Multe programe de dieta nu conţin o componentă exerciţiu, ceea ce înseamnă că sunt niste ratati pentru pierderea in greutate pe termen lung de la bun început. Orice program care are accentul pe pierderea in greutate, dar nu include un plan de exerciţiu cuprinzător este ca cumpara o masina fara cauciucuri, sau un avion fără aripi. Oamenii care au păstrat cu succes greutatea de pe o majoritate covârşitoare au încorporate exercita în viaţa lor, şi studiile care arata la oameni care şi-au pierdut cu succes in greutate si a pastrat-off invariabil găsi aceste persoane au fost în concordanţă cu dieta lor şi planurile de exerciţiu. (4)
Eu nu am de gând să lista de toate beneficiile de exercitii fizice regulate aici, dar exercitarea regulat are efecte pozitive asupra metabolismului tau, iti permite sa mananci mai multe calorii dar încă să fie într-un deficit de calorii, şi poate ajuta la pastrarea masei musculare (LBM), care este esenţiale pentru sănătatea dumneavoastră şi metabolismul. Multe beneficii de sănătate de exercitii fizice regulate sunt bine cunoscute, asa ca nu va deranja adăugându-le aici. Linia de jos este aici, (a) dacă aveţi orice intenţii de a obţine cele mai multe de la obiectivul dvs. de a pierde în greutate şi (b) intenţionează să-l păstraţi pe termen lung, exercitii fizice regulate trebuie să fie o parte integrantă a strategiei de pierdere în greutate. Deci, puteţi elimina orice program, fie că este vorba de carte, e-book, clinica, etc care nu vă oferă direcţie şi de a ajuta cu această parte esenţială de pierdere in greutate pe termen lung.
Side Bar: O notă rapidă privind exercitarea: Orice exerciţiu este mai bună decât nici un exerciţiu. Cu toate acestea, cum ar fi planuri de dieta, nu toate exerciţiu este creat egal, şi mulţi oameni aleg adesea forma greşit de exerciţiu pentru a maximiza eforturile lor de a pierde in greutate. De exemplu, ei vor face aerobic exclusiv şi ignora formare de rezistenţă. de formare de rezistenţă este o componentă esenţială a pierderea de grăsime, aşa cum construieşte musculare esenţial să metabolismul, creşte consumul de energie 24 ore şi are beneficii de sănătate dincolo de aerobic.
Cititorul va observa, de asemenea, am spus mai sus, pierderea de grăsime pierderea in greutate nu. Deşi am folosi "pierderea în greutate", termenul pe parcursul acestui articol, am face acest lucru doar pentru că este un termen familiar cei mai mulţi oameni înţeleg. Cu toate acestea, se concentreze adevărată şi obiectivul unei configurat corect nutriţie şi planul de exerciţiu ar trebui să fie pe pierderea de grăsime, nu, pierderea în greutate. Un accent pe pierderea în greutate, care poate include o pierdere musculare esenţial, de apă, chiar şi oase, precum şi grăsimi, este o abordare greşită. Pierderea de grăsime şi păstrarea masa toate important musculara (LBM), este scopul, şi metoda de realizare a acestui pot fi găsite în ebook meu (e) cu privire la subiect, şi este dincolo de sfera de aplicare a prezentului articol. Linia de fund: tip de exerciţiu, intensitatea acestui exerciţiu, durata de timp face asta exerciţiu, etc, sunt variabile esenţiale atunci când se încearcă aici să-şi piardă FAT păstrând în acelaşi timp (LBM).
Psihologie 101 de pierdere in greutate pe termen lung Multe programe de dieta acolo nu abordează aspectul psihologic de ce oamenii nu reuşesc să fie de succes cu pierdere in greutate pe termen lung. Cu toate acestea, destul de putine studii există, care au uitat la doar că. În multe privinţe, aspectul psihologic este cel mai important pentru pierderea in greutate pe termen lung, şi, probabil, componenta cea mai subapreciat.
Studii care compara caracteristicile psihologice ale persoanelor care au păstrat cu succes greutatea de pe la oameni care au recâştigat greutatea, a se vedea diferenţe clare între aceste două grupuri. De exemplu, un studiu care a analizat 28 de femei obeze care au pierdut in greutate, dar a recâştigat greutatea pe care au pierdut, faţă de 28 anterior femeile obeze care au pierdut in greutate si greutatea lor menţinut pentru cel puţin un an şi 20 de femei cu o greutate stabila în intervalul sănătoşi, descoperit femeile care au recâştigat greutatea:
O a avut tendinţa de a evalua valoarea de sine în termeni de greutate şi de forma O a avut o lipsă de vigilenţă în ceea ce priveşte controlul greutăţii O a avut un stil de gândire dihotomice (alb-negru) O a avut tendinta de a manca pentru a reglementa utilizarea starea de spirit.
Cercetătorii au concluzionat:
"Rezultatele sugereaza ca factorii psihologici pot oferi explicaţii privind motivul pentru care mulţi oameni cu obezitate si recapete greutatea de următoarele pierderea în greutate de succes."
Acest studiu a fost realizat special asupra femeilor, astfel încât ea reflectă unele dintre problemele specifice psihologice femeile au - dar nu fac nici o greşeală aici - barbatii au, de asemenea, propriile lor probleme psihologice care pot sabota eforturile lor pe termen lung pierderea în greutate. (6)
Studii suplimentare asupra bărbaţilor şi femeilor găsi caracteristici psihologice, cum ar fi "obiectivele având greutatea nerealiste, competenţe slabe de adaptare sau de rezolvare a problemelor şi a scăzut de auto-eficacitate" prezice de multe ori eşecul cu pierderea in greutate pe termen lung. (7) Pe de altă parte, trăsături psihologice comune pentru persoanele care au avut succes pierdere in greutate pe termen lung includ "... o motivaţie internă a pierde in greutate, suport social, face fata mai bine strategiile şi capacitatea de a face fata stresului de viata, auto-eficacitate, autonomie , asumarea responsabilităţii în viaţă, şi robusteţea de ansamblu mai mult psihologice şi stabilitate. " (8)
Principalul punct al acestei secţiuni este de a ilustra faptul că psihologia joacă un rol major în determinarea dacă oamenii sunt de succes cu pierderea in greutate pe termen lung. Dacă nu s-au adresat, ca parte a planului general, acesta poate fi un factor care face sau rupe succesul dumneavoastră. Aceasta, cu toate acestea, nu este o zonă majoritatea programelor de nutriţie poate aborda în mod adecvat şi nu ar trebui să fie de aşteptat să. Cu toate acestea, programele de mai bine nu încerca, în general, pentru a ajuta cu motivaţia, stabilirea obiectivelor, şi de sprijin. Dacă te vezi în listele de mai sus din grupurile care nu a reuşit să menţină pe termen lung greutatea lor, atunci stii ca va nevoia de a aborda aceste probleme prin consiliere, grupuri de suport, etc Nu vă aşteptaţi la orice program de pierdere în greutate pentru a acoperi acest subiect în mod adecvat dar nu uita pentru programele care încearcă să ofere sprijin, stabilirea obiectivelor, şi resurse care vă vor ţine pe drumul cel bun.
"Exista un fraier născut la fiecare minut" Deci, de ce nu vedeţi acest tip de informaţii corecte despre realităţile de pierdere in greutate pe termen lung mai des? Să fim sinceri aici, a spune adevărul nu este cel mai bun mod de a vinde baruri, shake-uri, cărţi, suplimente, şi programe. Iadul, în cazul în care toată lumea de unii miracol care citesc acest articol de fapt urmat, şi a trimis-o pe milioane de alte persoane care de fapt au urmat, factorii de decizie de spus produse ar putea fi în probleme financiare repede. Cu toate acestea, de asemenea, stiu - ca omul a spus - "nu e un fraier nasc in fiecare minut," deci mă îndoiesc că vor fi păstrate până la noapte îngrijorătoare despre efectele pe care le am, sau acest articol, va avea asupra afacerii lor.
Deci, sa recapitulam ceea ce a fost învăţat aici: realităţile mare imaginea de pierdere in greutate permanenta si cum poti sa te uiti la un program de pierdere în greutate şi să decidă pentru tine, dacă este pentru dumneavoastră, bazată pe ceea ce a fost acoperit de mai sus:
o pierdere în greutate permanent nu este găsirea despre o dieta repara rapid, dar face un angajament pentru schimbarea stilului de viaţă, care includ nutriţie şi exerciţii fizice
o Orice program de slabire pe care o alegeţi trebuie să treacă "Pot să mănânc în acest fel pentru restul vieţii mele?" test,
o Programul de scădere în greutate pe care o alegeţi ar trebui să înveţe în cele din urmă cum să mănânce şi să se bazeze auto astfel încât să puteţi face în cunoştinţă de cauză pe termen lung cu privire la alimentatia ta.
o Programul de scădere în greutate pe care o alegeţi nu ar trebui să te las bazează pe bare comerciale, shake-uri, suplimente, alimente sau pre-a făcut, pentru succesul pe termen lung.
o Programul de scădere în greutate pe care o alegeţi trebuie să aibă o componentă exercitarea efectivă.
o Programul de scădere în greutate ar trebui să alegeţi încercarea de a sprijini cu motivaţia, stabilirea obiectivelor, şi de sprijin, dar nu poate fi un inlocuitor pentru consiliere psihologică, dacă este necesar.
Concluzie Vreau să profit de această secţiune finală pentru a adăuga unele puncte suplimentare şi claritate. Pentru inceput, sfaturile de mai sus nu este pentru oricine. Nu este destinat pentru cei care au cu adevarat hrana lor efectuate în, cum ar fi culturistii competitiv si alti atleti care beneficiază de destul de schimbări dramatice în hrana lor, "afara sezonului", cum ar fi şi "pre-concurs", şi aşa mai departe.
Acest articol nu este, de asemenea, destinat celor cu probleme medicale care pot fi pe un regim alimentar specific pentru a trata sau de a gestiona o condiţie medicale specifice. Acest articol este destinat pentru o persoană obişnuită care vrea să cobor vesel Yo-Yo dieta-go-round o dată pentru totdeauna. Ca asta e, probabil, 99% din populaţie, se va acoperi milioane de oameni.
Oamenii nu ar trebui să fie, de asemenea, speriat de meu "trebuie sa mananci acest fel pentru totdeauna" sfaturi. Acest lucru nu inseamna ca va fi dieta pentru tot restul vieţii şi nu au nimic, dar foame să aştept cu nerăbdare să. Ce înseamnă, totuşi, se va trebui să înveţe să mănânce corect chiar şi după ce ajunge la greutatea dorita si ca mod de a manca nu ar trebui să fie o abatere mare de la modul în care aţi mâncat să-şi piardă în greutate, în primul rând. Odată ce ajunge la greutatea dvs. ţintă - şi ţintă sau nivelurile de grăsimea - va merge pe o fază de întreţinere care a fost în general mai multe calorii şi opţiuni de alimentare, chiar trata ocazional, ca o felie de pizza sau orice altceva.
Întreţinere diete sunt o prelungire logică a dietei aţi utilizat pentru a pierde in greutate, dar acestea nu sunt bazate pe dieta ai urmat care pun în greutate pe primul loc!
Indiferent de ce program pe care o alegeţi, utilizaţi abordare "poza mare", mai sus, care va tine la curent pe drumul cel bun pentru pierderea in greutate pe termen lung. Ne vedem în sala de gimnastică!
Referinte
(1) H Truby, et al. studiu randomizat controlat de patru programe comerciale pierdere în greutate în Marea Britanie: primele concluzii de la "studiile dieta" BBC BMJ 2006; 332:1309-1314 (3 iunie),
(2) Michael D., et al, Compararea Atkins, Ornish, Weight Watchers, şi Diete Zona pentru pierderea in greutate si reducerea riscului bolilor cardiace. Un studiu randomizat Trial. JAMA. 2005; 293:43-53.
(3) Compararea Diete pentru Pierdere în Greutate şi inima Reducerea riscului de îmbolnăvire de răspuns. Dansinger Michael. JAMA. 2005; 293:1590-1591.
(4) Kruger J. et al. Dietetice şi comportamente activitatea fizică în rândul adulţilor de succes la întreţinere pierderea în greutate. International Journal of Nutrition comportamentale şi 2006 activitate fizică, 03:17 DOI: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) S Byrne, et al. Greutate de întreţinere şi recidivă în obezitate: un studiu calitativ. Int J Metab OBES Relat Disord. August 2003; 27 (8) :955-62.
(6) P Borg, et al. Alimente de selecţie şi de comportament mănâncă în timpul intervenţiei mentinere a greutatii si 2-y follow-up în obezi men.Int J OBES Relat Metab Disord. Decembrie 2004; 28 (12) :1548-54.
(7) Byrne SM. Aspecte psihologice de întreţinere greutate şi recidivă în obezitate. J Psychosom Res. Noiembrie 2002; 53 (5) :1029-36.
(8) K Elfhag, et al. Cine reuseste in mentinerea pierderea în greutate? O revizuire conceptuală a factorilor asociate cu pierderea in greutate de întreţinere şi greutatea recâştige. OBES Rev februarie 2005; 6 (1) :67-85
Autor Bio
Will Brink este un scriitor, cronicar şi expert în supliment, fitness, culturism, şi industria de scădere în greutate şi a fost intens publicate. Va absolvit de la Universitatea Harvard cu o concentraţie în ştiinţele naturale.
Lui articole de multe ori de rupere la sol pot fi găsite în publicaţii, cum ar fi Să Live, musculare Media, MuscleMag International, extinderii duratei de viaţă Magazine, musculare n Fitness, Exerciţiu For Men Only, şi numeroase altele.
El a fost coautor al mai multor studii referitoare la nutriţie sport şi sănătate găsit în reviste academice inter pares, precum şi având în comentariu publicat în JAMA. Va instruit anterior sportivilor nivel înalt Olimpice, culturisti şi fitness şi rulează acum pentru seminarii (SWAT).
El este autorul a culturismului Revealed care te învaţă cum să câştige solide de droguri masei musculare a relevat Fat Pierderea gratuit şi care arată exact cum să obţineţi slabă, rupt complet sănătos şi natural.
Aflaţi mai multe la http://www.bodybuildingrevealed.com & site-ul său personal la http://www.brinkzone.com
Articolul Sursa: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink
Ce să se aştepte atunci când dezintoxicare Dieting
Toate dietele de detoxifiere sunt un pic diferit. Unele produse alimentare până la limita aproape nimic în timp ce altele permit mai ales pentru legume, fasole, fructe, si orez. Există câteva lucruri pe care trebuie să vă aşteptaţi atunci când încep o dieta de detoxifiere, astfel încât să puteţi primi complet diete de detoxifiere beneficii.
Corpul tau este în mod semnificativ utilizat pentru ajustarea la toxine si otravuri care trece prin corpul tau. Una dintre cele mai mari beneficii dieta de detoxifiere, natural, este ca vei scapa organismul de aceste toxine şi otrăvuri. Există reacţii adverse de la primirea acestor beneficii dezintoxicare dieta. Dacă sunteţi deosebit de obisnuiti cu asta aburi ceaşcă de băutură cafeina în dimineaţa, veţi experimenta retragere cofeina. În timp ce aceasta nu poate părea ca-l în timp ce se confruntă cu retragerea cofeina, aceasta este una dintre beneficiile dieta de detoxifiere. Odată ce corpul tau sa adaptat la lipsa de cofeina, ar trebui să găsiţi că aveţi mai multă energie.
Constipatia este considerat o cauza principala de letargie si oboseala. Unul dintre beneficiile dieta de detoxifiere este de curăţire a colonului, care poate vindeca constipaţie chiar pe termen lung. Am avut un partener cameră care a fost pe antialgice narcotice de peste un an din cauza unei accidentări grave. Narcotice tinut-o cronic constipat. A doua zi ea a fost în cele din urmă prin intermediul cu ei relievers stupefiante durere, ea a trecut printr-o dieta de detoxifiere. Ea a constatat că beneficiile detoxifiere dieta incluse alinarea corpul ei a dependenţei de stupefiante, precum şi exonerat de constipatie cronica ei. Ea acum în mod regulat curata si detoxifica colon ei, atunci când ea se confruntă cu dificultăţi în a merge la toaleta, cu beneficii evidente dieta de detoxifiere ca ea se întoarce de la toaleta cu un zâmbet mulţumit pe faţa ei în loc de suferinţă ea a folosit pentru a trăi inch
Chiar şi cu beneficiile dieta de detoxifiere, unii oameni declara ca se simt un pic mai slab aproximativ o săptămână în dieta de detoxifiere. Cele mai multe diete de detoxifiere se reduce consumul de produse alimentare, care pot avea un efect. Cheia de bază este de a şti cum să alungi efectele alimentele pe care le mâncaţi. Cei care cu adevărat se luptă cu raportul redus consumul de produse alimentare că divizarea prânz în 2 mese funcţionează mai bine pentru ei decât mănâncă doar micul dejun şi masa de prânz sugerat. Acest lucru le dă încă beneficiile dieta de detoxifiere, dar nu introduce alimente suplimentare în scenariu. Cele mai multe dezintoxicare stat dieta experţi care cu condiţia să nu adăugaţi alimente suplimentare la dieta, segregarea mese în snacks-uri mai mici, este perfect acceptabil.
Consumul excesiv de apă asociate cu dieta de detoxifiere este de gând să încurajeze sistemul dvs. pentru a spăla, ceea ce înseamnă că va fi vizita camera de restul mult mai des. Acesta este un beneficiu pozitiv dieta de detoxifiere. Mai multa apa care bufeuri de sistemul dvs. toxine mai, care va ieşi corpul tău atunci când îl excreta, şi excreting este de multe ori va spori productivitatea a întregului proces.
Unul din avantajele puţin cunoscute dieta de detoxifiere este regenerare a ficatului, care poate apărea în timp ce urma o dieta de detoxifiere. ciulinul laptelui este de obicei recomandat ca parte a suplimentarea dieta de detoxifiere. SIDA ciulinul laptelui în capacitatea ficatului de a se regenera. Nu este un leac pentru boala de ficat, însă pot ajuta la prevenirea unei boli de ficat, împreună cu alte modificări la stilul tău de viaţă.
Ce să nu se aştepte atunci când dezintoxicare Dieting
Detoxifiere dieting este proiectat pentru a atenua afectiuni asociate cu cantităţi mari de toxine, care sunt construite în corpul uman. dieting dezintoxicare nu este un "leac" pentru fiecare boală. În timp ce majoritatea oamenilor o experienţă mare uşurare din fiecare zi simptome enervant, dieta de detoxifiere nu elimina bolile care sunt deja în sistem. De exemplu, nu puteţi scăpa vă corpul de celulele canceroase prin dieta de detoxifiere. Celulele canceroase, pentru începători nu sunt o toxina real. Acestea pot fi cauzate de toxine, dar celulele în sine nu sunt ceva care poate fi spălată departe.
Cei mai mulţi oameni picătură de lire sterline mai multe atunci când dieta de detoxifiere. Nu sunt cei care picătură o cantitate semnificativă de greutate atunci când dieta de detoxifiere. Acest lucru este normal, şi în timp ce o parte din ea poate fi contribuit la înroşirea feţei de celule grase, în greutate de apă, şi reducerea de calorii, există o anumită pierdere in greutate permanenta se intampla cu condiţia să nu se întorc la obiceiurile alimentare care sunt probabile pentru creşterea în greutate. Acest lucru înseamnă că dacă ai fi fost predispus la consumul de chips-uri şi cookie-uri înainte de dieta de detoxifiere şi vă întoarceţi la manca chips-uri de cartofi şi cookie-urile după dieta de detoxifiere, veţi câştiga greutatea în spate. Acest lucru poate părea evident, dar există o mulţime de oameni cred alimente care conţin un conţinut caloric scăzut şi conţinutul scăzut de grăsimi, dar, în realitate, ele conţin exact contrariul. Un avocado de exemplu conţine aproape de trei ori cantitatea de grasime si calorii ca un măsurată portie de orez alb îmbogăţit. În timp ce dieting dezintoxicare, să înveţe să recunoască alimentele pe care le pun în corpul dumneavoastră şi ceea ce ei de fapt, nu o dată acestea intră esofagului.
dieting dezintoxicare nu este un leac pentru afecţiuni grave emoţionale sau mentale, cum ar fi depresia clinica. În timp ce mulţi oameni recunosc că simt mai putin "deprimat", în timpul şi după dieta de detoxifiere, există o diferenţă între depresie şi situaţionale depresiei clinice. depresie clinică necesită medicaţie. dezintoxicare dieta nu poate avea loc de medicamente care este necesar să funcţioneze într-o zi de zi. Situational depresia pot fi ameliorate prin dieta de detoxifiere, pur şi simplu pentru că vă luaţi de control al corpului, sănătatea dumneavoastră, în esenţă, situaţia dumneavoastră. Aceste două depresiuni sunt semnificativ diferite.
Cum se dezintoxicare diferite de la alte planuri Dieta Dieting?
Dieta planuri sunt un ban de o duzină. Există planuri de grapefruit dietă şi planul de dieta Atkins şi planul de ceai verde dieta şi planurilor naţionale de dieta lanţ. Un individ poate petrece nenumarate ore şi mii de dolari "încercarea de pe" diverse planuri de dieta. Unii vor lucra în timp ce altele vor eşua în cele din urmă. De ce? Deoarece nu toate planurile de dieta va lucra pentru toată lumea. Are dieta de detoxifiere de lucru pentru toată lumea? Da. De ce? Deoarece a pierde în greutate este un produs de gol. Scopul este de a curăţa organismul de toxine şi deşeuri diferite, care au acumulat-a lungul anilor. Acesta este un proces de debarasarea organismului de substanţe chimice aflate în dificultate le prezentam pe o bază de zi cu zi eliminand in acelasi timp acumularea de toxine reziduale. Pierderea in greutate apare ca rezultat a numeroşi factori, dar pierderea in greutate nu în scopul principal al unui plan de dieta de detoxifiere.
Reţineţi că nu toate planurile de dieta de detoxifiere sunt aceleaşi. Unele planuri de dieta de detoxifiere sunt puse împreună de către specialişti care înţeleg capacitatea organismului de a se cureţe de aceste substanţe chimice nocive. În timp ce planurile de dieta sunt puse de obicei împreună cu un spirit antreprenorial, planul de dieta de detoxifiere a fost de fapt ceva care originea de un naturopathist, un individ care studiaza diferitele tipuri de organism şi modul în care acestea procesul de lucrurile de pe nivelul lor unic. Având în vedere că planul de dieta de detoxifiere a fost dezvoltat, au existat un număr remarcabil de "knock off" planuri de dieta de detoxifiere care au demonstrat pe piaţă. Acestea sunt toate planurile pe care iti sugerez sa nu mai manance si bea suc diluat doar pentru câteva zile (dincolo de douăzeci şi patru oră acest lucru devine nesănătoasă) şi limitele apoi ingestia de alimente atât de dramatic ca oamenii consideră că este imposibil să rămânem la. Dacă ai de gând să încercaţi orice plan de dieta de la toate, că ar face pur şi simplu sens să înceapă de la început. Începutul de pierdere în greutate sănătoasă este un corp sănătos.
Beneficiile dramatic dieta de detoxifiere este că oamenii care au încercat să se detoxifieze organismele lor folosind original plan de dieta de detoxifiere s-au găsit pierde în greutate ca o surpriză bun venit. dieta de detoxifiere a crescut în popularitate datorită efectului său dual. dieta dezintoxicare curata organismul de toxine şi, ca urmare, pierderea in greutate are loc. Există pur şi simplu nu este un alt plan de dieta care poate meci că indiferent de ceea ce pretind.
Trăim într-o societate aglomerat şi îmbogăţit chimic. Compara stilului nostru de viaţă, produsele noastre alimentare, şi nevoia noastră de bază pentru căldură şi mânca mese la stilul de viaţă şi de alimente de persoane în regiunile îndepărtate şi naturale, cum ar fi insulele din Pacific. Oamenii din regiunile naturale sunt mai sanatoase de ansamblu. Ei mananca alimente naturale care nu au fost dispuse cu substanţe chimice şi îşi trăiesc viaţa natural care nu se invart in jurul respiraţie constantă a aerului poluat. Corpurile lor sunt nu doar mai sănătoşi, dar ele sunt în mod natural mai subtiri. Ei au mai puţine plângeri de sănătate, cum ar fi dureri de cap şi dureri de dinţi şi stomac crampe.
Planul de dieta de detoxifiere vă poate ajuta să relansa corpul spre o stare de a fi sănătos. Fireşte, dieta de detoxifiere eficientă necesită un sistem eficient de plan de dieta de detoxifiere. Tu chiar nu ar trebui să leneviţi doar acolo în spaţiul cibernetic speranţa planul de dreptul de dieta de detoxifiere va apărea în browser. Există planuri foarte puţine dieta de detoxifiere pe care aş îndrăzni pune ştampila meu de aprobare pe. Cu toate acestea, una în special, am găsit a recenzii excelente de unele dieters dezintoxicare reale. Găsirea unui autentic plan de dieta de detoxifiere, care este eficientă, în condiţii de siguranţă, şi, bineînţeles, de încredere nu ar trebui lăsată la noroc.
Bobby Ryatt, Dacă va plăcut lectură acest articole, apoi du-te la site-ul meu în cazul în care ghidul de detoxifiere este disponibil. Vei avea toate informaţiile pe această temă. Faptele se va deschide ochii şi expune unele adevăruri reale. http://www.detoxmanual.com
Articolul Sursa: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt
Beneficiile de planificare de masa pentru mame ocupat sunt numeroase. În acest articol, voi acoperi mai multe dintre beneficiile tine si familia ta se vor bucura cu planificarea masă, inclusiv modul în care eliberează timpul dumneavoastra pretios astfel încât să puteţi face ceea ce puteţi şi ieşi din bucătărie!
Rapidă şi uşoară Masa
Prin planificarea afară mese inainte de timp puteţi să vă planificaţi mese, care sunt rapid şi uşor pentru a pregăti, sau mese, care sunt uşor de a arunca împreună şi puse în aragaz dumneavoastră lent. Atunci când este momentul pentru a pregăti masa, nu trebuie să grăbească în jurul bucătărie încercând să dau seama ce ai de gând să gătească. Nu aveţi la pagina frenetic prin cărţi de bucate încercat să dau seama ce să fac cu ingredientele de care ai avea pe mână. Te uiţi doar la planul de masă şi face ceea ce aţi decis deja pe!
Pace de spirit te de a avea totul planificat este literalmente de nepretuit.
Uşor meselor Idei
După ce aţi fost de planificare mese pentru câteva săptămâni veţi avea o idee mare de mese, care sunt uşor de a pune împreună. Acest lucru vă va beneficia pentru totdeauna. Veţi şti exact care mesele familia ta te iubeşte şi puteţi obţine gata într-o grabă. Deci, poti sa te uiti la calendarul dvs. pentru săptămâna viitoare şi a pus aceste mese pe nopţile ştiţi că va fi agitat. Salvaţi reţete dvs. gourmet pentru serile relaxat atunci când vă puteţi bucura de gătit (şi mănâncă!)
Veţi avea, de asemenea, o idee buna de standbys uşor, favorit. Veţi şti ce ingrediente ar trebui să păstreze întotdeauna la îndemână. Acest lucru vă permite să fie pregătiţi pentru întreruperea inevitabil. Ştii că viaţa de familie vine întotdeauna cu cele! practica Cineva se execută cu întârziere sau în traficul este oribil, sau cineva trebuie să meargă la ER pentru cusaturi! Înainte tu stii asta, e târziu şi planurile pentru o masă atent gătite sunt plecat. Experienţa dvs. cu masa de planificare va lăsa să aveţi o masă rapidă, favorit pe masă în cel mai scurt timp.
Mesele sănătoase
Unul dintre cele mai mari beneficii pentru planificarea masă pentru mame este ocupat aveţi de gând pentru alimente sănătoase. Nu aveţi nevoie să vă faceţi griji despre cum ai de gând să obţineţi alimente sănătoase în jurul toate fast-food şi alimente comoditate esti bazându-se pe acum. reţete sănătoase sunt deja planificate afară.
Puteţi plan retete cu ingrediente într-adevăr doriţi să o utilizaţi, şi din nou, vei figura repede favoritele familiei tale. Puteţi descoperi exact ce mese sănătoase familia ta va mânca (şi care nu ar trebui să încercaţi, probabil, din nou!) Aceasta vă permite să dezvolte o listă de încredere de mese sanatoase, delicioase, care sunt sigur de a multumi pe toata lumea.
Money Salvarea
planificarea meselor vă economiseşte o mulţime de bani. având în meniul planificat vă permite să scrie o listă, şi atunci când te duci la magazin, să rămâneţi pe lista. Plus veţi figura repede ingredientele pe care îl utilizaţi frecvent şi puteţi cumpăra anumite lucruri (cum ar fi carnea), în vrac, atunci când sunteţi în vânzare şi a le stoca în congelator. Puteti sa va odihniti uşor ştiind că vor primi de fapt mâncat. Acest lucru îmbunătăţeşte apoi masa de planificare chiar mai mult, deoarece poti sa te duci la congelator atunci când stai jos şi a planului de meniu. Planul jurul a ceea ce ai pe mână.
Un alt spin pe economisirea de bani cu masă de planificare este de a decide cu privire la meniul dumneavoastră după ce aţi uitat la circularele săptămânal de vanzare magazin. Aveţi de gând meniul bazate pe ce este de vânzare în acea săptămână - şi acest lucru poate adăuga până la mari economii.
Desigur, cu planificare meniu, sunteţi de planificare mese rapide, gustoase pe care le puteţi face de la zero sau cea mai mare parte aşa. Nu aveţi nevoie să se bazeze pe alimente comoditate scumpe, sau a face execută la locuri fast-food sau restaurante nesănătoase. Aveţi deja masă planificate şi ştiu exact ce ai de gând să faci!
Să Cineva Nu Altele de lucru!
Planificarea meselor este de fapt un beneficiu imens pentru mama ocupat. Multe mame se bucura de planificare meniurile lor săptămânal sau lunar astfel încât să poată încerca reţete noi şi servi favorite familie. Dar tu nu trebuie sa faci totul pe cont propriu. Există multe servicii care oferă planuri pe săptămână masa, complet cu retete si liste de cumpărături. Puteţi descărca doar planul săptămâna dvs. meniu, du-te la magazin, si sunteti gata!
Kristen a fost scris articole pentru doar peste 4 ani. Vino vizita site-ul mai târziu ei la peste http://www.ringslingschoice.com/ care îi ajută pe oameni să găsească cele mai bune curele inelul şi informaţiile pe care le caută atunci când fac cumpărături pentru operatorii de transport copil.
Articolul Sursa: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess
